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Bauchtraining Uebungen für Anfänger:
Teil 1

Hier finden Sie wirkungsvolle Bauchtraining Uebungen.
Viel Spass und Erfolg!

► Oberer gerader Bauchmuskel

Klassischer Crunch

Wiederholungen: 12 – 15

Auf dem Rücken liegen, Knie gebeugt, Füße auf dem Boden abgestellt, Hände hinter dem Kopf.

Langsam den Oberkörper heben, das Kinn leicht zur Brust ziehen.
Endposition etwa 3 Sekunden halten.
Oberkörper senken. Nicht ablegen, um die Spannung zu halten.

► Unterer gerader Bauchmuskel

Knieheben

Wiederholungen: 12 – 15

Auf dem Rücken liegen, Knie gebeugt, Füße auf dem Boden abgestellt, Hände neben dem Gesäß flach auf dem Boden.

Knie in Richtung Brustkorb anheben, untere Bauchmuskulatur anspannen, langsam wieder senken. Wiederholen, sobald die Füße den Boden berühren.

Sixpack Erfolg: Das perfekte Bauchmuskeltraining für Ihr Sixpack

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