Bauchtraining Uebungen fuer Anfaenger:
Teil 1
Hier finden Sie wirkungsvolle Bauchtraining Uebungen.
Viel Spass und Erfolg! ► Oberer gerader Bauchmuskel Klassischer Crunch
Wiederholungen: 12 – 15
Auf dem Rücken liegen, Knie gebeugt, Füße auf dem Boden abgestellt, Hände hinter dem Kopf.
Langsam den Oberkörper heben, das Kinn leicht zur Brust ziehen.
Endposition etwa 3 Sekunden halten.
Oberkörper senken. Nicht ablegen, um die Spannung zu halten.
► Unterer gerader Bauchmuskel Knieheben
Wiederholungen: 12 – 15
Auf dem Rücken liegen, Knie gebeugt, Füße auf dem Boden abgestellt, Hände neben dem Gesäß flach auf dem Boden.
Knie in Richtung Brustkorb anheben, untere Bauchmuskulatur anspannen, langsam wieder senken. Wiederholen, sobald die Füße den Boden berühren.
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