Krafttraining zu Hause: effektive Übungen!
Hanteltraining hat viele Vorteile gegenüber dem Training an Maschinen, z.B. fordern sie mehr Muskeln auf einmal.
Schon alles versucht, um einen flachen Bauch zu bekommen? Immer wieder gescheitert?Schluss damit! Dieses E-Book zeigt Ihnen, wie es wirklich geht. Klar, ehrlich und ohne falsche Versprechungen! Übrigens: Nicht nur für Männer!
► Trainingshinweise - Führen Sie die Übungen langsam und korrekt aus. - Machen Sie alle Übungen hintereinander, mit 20–30 Sekunden Pause dazwischen (= 1 Durchgang/Satz). - Starten Sie je nach Körperverfassung mit einem Durchgang und steigern Sie die Leistung langsam aber kontinuierlich auf 2-3 Sätze. - Hier finden Sie einen Trainingsplan , der das Ganzkörper-Training mit Bauchmuskelübungen kombiniert. ► Kniebeugen
Stehen Sie schulterbreit, Rücken gerade.
► Liegestütze Wiederholungen: 10 – 15
Liegestützhaltung. Die Hände halten Sie etwas mehr als schulterbreit auseinander.
Gehen Sie langsam Richtung Boden und wieder zurück. Rücken gerade halten! ► Rückentraining Wiederholungen: 10 – 15
Stehen Sie schulterbreit, die Knie leicht gebeugt, Rücken parallel zum Boden. Lassen Sie die Arme herunterhängen.
Ziehen Sie die Hanteln nach oben bis vor die Brust. Kurze Pause und wieder in die Ausgangsposition zurück. ► Trizeps und Oberkörper Wiederholungen: 10 - 15
Stützen Sie sich mit beiden Händen auf der Sitzfläche des Stuhles ab. Beine sind gestreckt.
Bringen Sie Ihr Gesäß Richtung Boden ohne diesen zu berühren. Kurze Pause und wieder zurück. ► Bizeps Wiederholungen: 10 - 15
Stehen Sie gerade, Handflächen nach außen gedreht.
Führen Sie die Arme nach oben, machen Sie eine kurze Pause und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.
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