Krafttraining zu Hause: effektive Übungen!Für Ihr Krafttraining zu Hause brauchen Sie keine teuren Geräte. Mit wenig Aufwand erzielen Sie optimale Ergebnisse. Alles, was Sie benötigen, sind zwei Hanteln. Sie sind preiswert und nehmen nicht viel Platz weg.
Hanteltraining hat viele Vorteile gegenüber dem Training an Maschinen, z.B. fordern sie mehr Muskeln auf einmal.
► Trainingshinweise ► Kniebeugen
Stehen Sie schulterbreit, Rücken gerade.
► Liegestütze Wiederholungen: 10 – 15
Liegestützhaltung. Die Hände halten Sie etwas mehr als schulterbreit auseinander.
Gehen Sie langsam Richtung Boden und wieder zurück. Rücken gerade halten! ► Rückentraining Wiederholungen: 10 – 15
Stehen Sie schulterbreit, die Knie leicht gebeugt, Rücken parallel zum Boden. Lassen Sie die Arme herunterhängen.
Ziehen Sie die Hanteln nach oben bis vor die Brust. Kurze Pause und wieder in die Ausgangsposition zurück. ► Trizeps und Oberkörper Wiederholungen: 10 - 15
Stützen Sie sich mit beiden Händen auf der Sitzfläche des Stuhles ab. Beine sind gestreckt.
Bringen Sie Ihr Gesäß Richtung Boden ohne diesen zu berühren. Kurze Pause und wieder zurück. ► Bizeps Wiederholungen: 10 - 15
Stehen Sie gerade, Handflächen nach außen gedreht.
Führen Sie die Arme nach oben, machen Sie eine kurze Pause und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.
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