Gewicht abnehmen
"Gesund und dauerhaft abnehmen? Hier finden Sie einen Überblick über die wichtigsten Fakten."
Gewicht abnehmen und das ganz leicht? Nun, vielleicht ist es nicht ganz so leicht, aber möglich. Und zwar ohne den gefürchteten Jo-Jo-Effekt. ► Die Fakten
Was braucht es, damit man die überflüssigen Pfunde wirklich los wird? Auf eine einfache Formel gebracht:Der Kalorienverbrauch muss höher sein als die Kalorienzufuhr, d.h., die Energiebilanz muss negativ sein. Wie können Sie das erreichen?
- weniger essen (nicht empfehlenswert)
- anders essen (empfehlenswert)
- sich mehr bewegen (empfehlenswert) ► Körper und Grundumsatz
Um wirklich erfolgreich abzunehmen, müssen Sie verstehen, wie Ihr Körper funktioniert. Lesen Sie im Artikel
"Grundumsatz"
, warum um die 80% der Westeuropäer mit zunehmendem Alter übergewichtig werden. ► Körperfettanteil reduzieren
Das Bauchfett produziert mehr gefährliche Hormone als andere Fettpolster und ist einer der wichtigsten Risikofaktoren für Herzinfarkt, Schlaganfall, Arthrose und einige Krebsarten. Also: Ran an den Speck und Bauch weg, bevor es zu spät ist! (Artikel:
"Bauchfett weg!"
) Haben Sie gewusst, dass man schon mit
mehr Bewegung im Alltag
einiges für die Reduzierung des Körperfettanteils tun kann?
► Die 5 Pfeiler des Erfolges
1. Ernährung
Das Wichtigste: Es ist absolut sinnlos, irgendwelche Crash-Diäten durchzuführen. Damit werden Sie langfristig nicht an Gewicht (Fett) verlieren. Ändern Sie, wenn nötig, Ihre
Essgewohnheiten.
2. Herz-/Kreislauftraining
Nicht nur Crunches oder Sit-ups sind gute Übungen für eine stramme Körpermitte, sondern auch
Ausdauertraining
wie Joggen, Walking, Radfahren oder Schwimmen.
Überrascht? Nun, bevor sich Ihr Waschbrett zeigen kann, müssen Sie zuerst das darüberliegende Fett verbrennen.
Um dies möglichst effizient zu tun, sollten Sie zusätzlich zum Ausdauertraining auch Krafttraining betreiben. 3. Krafttraining
Krafttraining macht aus Ihren Muskeln wahre Fettverbrennungsanlagen, die ihre Arbeit vor allem in den Ruhephasen verrichten. Toll, nicht?
Mit gezielten
Übungen für Einsteiger und Fortgeschrittene
kommen auch Sie zum sichtbaren Erfolg.
Schon alles versucht, um einen flachen Bauch zu bekommen? Immer wieder gescheitert?
Schluss damit!
Dieses E-Book ( DAS Bauch-Buch, welches endlich in Deutsch erhältlich ist!) zeigt Ihnen, wie es wirklich geht.
Klar, ehrlich und ohne falsche Versprechungen!
Übrigens: Nicht nur für Männer!
Lesen Sie hier mehr darüber!
4. Stress macht dick
Bei Stress steigt der Adrenalinspiegel und Cortisol wird ausgeschüttet, das den Appetit anregt. Der Mensch reagiert mit Essen auf den Stress, vor allem mit Süßigkeiten.
Beim Thema Übergewicht wird der Faktor
Stress
noch oft zu wenig beachtet. Sehr zu unrecht!
Wenn Sie dauerhaft Ihren Bauch wegbekommen möchten, sollten Sie aktiv etwas für die Stressbewältigung unternehmen.
Mit verschiedenen Techniken können Sie die Stresshormone im Körper schneller abbauen. 5. Motivation/Durchhaltevermögen
Die Werbung verspricht vor allem eines: In kürzester Zeit ohne Aufwand zur Traumfigur.
Nur zu gern glauben wir das natürlich, denn wir sind halt alle ein bisschen bequem. Aber leider funktioniert es nicht! Sie müssen schon bereit sein, etwas Zeit in das Projekt "Bauch weg" zu investieren. Seien Sie also geduldig und denken Sie langfristig!
Vielleicht helfen Ihnen die vorgestellten Mental-Techniken und Tipps weiter, wenn Sie wieder einmal total frustriert den Bettel hinwerfen möchten.
Ich kann Sie nur ermuntern, dranzubleiben. An Gewicht abnehmen können Sie!
Was Sie sonst gewinnen können? Lebensqualität, Lebensfreude, Gesundheit, Bewunderung, Anerkennung ...
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