Bauch training Uebungen für Anfänger:
Teil 2

Ihre Bauch training Uebungen: Teil 2 für die restlichen 3 Regionen.
Denken Sie daran: Trainieren Sie immer alle Bauchpartien und zusätzlich die untere Rückenmuskulatur.

Schräge Bauchmuskeln

Seitlicher Crunch

Wiederholungen: 10 – 12 pro Seite

Auf der Seite liegen, Arme vor der Brust gekreuzt.

Beine vom Boden heben, Oberkörper leicht anheben.
Beine und Oberkörper absenken. Wiederholen.

Querer Bauchmuskel

Unterarmliegestütz

20 – 60 Sekunden halten.

Liegestützposition, Gewicht auf den Unterarmen.
Ganzer Körper bildet eine Linie.
Bauch anspannen, Bauchnabel Richtung Wirbelsäule ziehen. Gleichmässig weiteratmen.

Untere Rückenmuskulatur

Rückenstrecken

Wiederholungen: 10

Auf den Bauch legen, Finger hinter die Ohren halten.

Oberkörper und Beine gleichzeitig hochheben.
10 – 20 Sekunden halten.
Oberkörper und Beine absenken.
Wiederholen.

Lesen Sie hier, wie Sie das Bauchmuskeltraining zu Hause effektiv gestalten können.

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