Bauch Fitness: Get your Sixpack!

"So bekommen Sie einen stahlharten Waschbrettbauch!"

Voraussetzung für einen Waschbrettbauch ist die richtige Bauch Fitness:
Dazu gehört monatelanges, knallhartes Training.
Dazu gehört die entsprechende, gesunde Ernährung.
Und dazu gehört vor allem: Disziplin
Wenn Sie den sogenannten inneren Schweinehund nicht immer wieder überwinden können, werden Sie es leider nicht schaffen.

Der Weg wird kürzer oder länger sein - je nachdem, von wo aus Sie starten.
Wenn sich in Ihrer Körpermitte schon ein kleineres oder größeres Bäuchlein angesetzt hat, werden Sie länger und härter trainieren müssen.
Als Anfänger sollten Sie fürs Aufbautraining an Kraftmaschinen arbeiten. Sie erhalten so ein Gefühl für die richtigen Abläufe. Außerdem ist die Verletzungsgefahr bei diesem isolierten Training geringer.
Später können Sie dann zu den Freihanteln greifen. Das Training mit Freihanteln hat den Vorteil, dass Sie nicht einzelne Muskelgruppen isoliert trainieren.

Sie sollten unbedingt diese Trainingsgrundsätze ("Bauchtraining richtig") beachten, insbesondere auch genügend Regenerationsphasen einbauen.
Wenn Sie mehr und noch härter trainieren möchten, gibt es die Möglichkeit, das Training nach Muskelgruppen aufzusplitten.
Das bedeutet, dass Sie dann auch 2 - 3 Tage hintereinander trainieren können. Trotzdem: Legen Sie Pausen ein! Ihr Körper wird es Ihnen danken.

Auch regelmäßiges Ausdauertraining ist wichtig. Zwei bis drei Einheiten pro Woche wären ideal.

Ohne Disziplin geht gar nichts. Wenn möglich trainieren Sie nicht alleine. Gerade in "schlechten" Zeiten ist es motivierend, wenn Sie zu zweit oder in einer Gruppe trainieren können.