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Wie kann man die unteren Bauchmuskeln trainieren?

Die unteren Bauchmuskeln trainieren zu können ist der Wunsch vieler Menschen. Leider gehört der Bauch zu den wichtigsten und auch größten Problemzonen. Schwabbelige Bäuche oder auch Falten sind nicht besonders ansehnlich.

Wer etwas gegen die ungeliebten Fettpolster tun möchte, sollte sich zuerst einmal genau im Spiegel betrachten. Nur so kann herausgefunden werden, wo sich genau die Fettpolster befinden. Dabei stellen die Meisten fest, dass der eigentliche Bauch relativ flach ist.

Das Problem findet sich meist im Bereich um den Bauchnabel oder etwas tiefer. Sollte dies der Fall sein, so heißt es, die unteren Bauchmuskeln zu trainieren.

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Warum lagert der Körper genau hier das Fett?

Warum dies so ist, kann verschiedene Gründe haben. Manchmal hat es genetische Gründe, warum gerade der Bauchbereich betroffen ist. Manchmal kann auch das Verdauungssystem schuld sein. So kann es zum Beispiel passieren, dass der Körper die Nahrung nicht richtig verdaut.

Als Folge dessen kann sich der Bauch genau im Bereich der unteren Bauchmuskeln wölben. Dieses Symptom kann aber auch durch das Reizdarmsyndrom auftreten.

Vor dem Training die Ernährung umstellen

Wer beginnen möchte, die unteren Bauchmuskeln zu trainieren, sollte aber die Ernährung auf jeden Fall umstellen. Leider ist es nicht möglich nur einen Teil des Körpers auf Vordermann zu bringen, um Gewicht zu verlieren.

Prinzipiell muss der Körperfettanteil gesenkt werden. Nur so kann ein schlankerer und strafferer Bauch erreicht werden. Neben der gesunden Ernährung sollten auch Trainingseinheiten auf dem Plan stehen.

So können Sie die unteren Bauchmuskeln trainieren

Das doppelte Stretching mit den ausgestreckten Beinen

1. Zuerst einmal sollte man sich auf den Rücken legen und die Beine ausstrecken.

2. Nun langsam den Kopf vom Erdboden abheben, so als würde man einen einfachen Crunch machen. Die Hände hinter dem Kopf platzieren.

3. Gleichzeitig sollten beide gestreckte Beine nach oben gehoben werden, bis sie in einem 60 Grad Winkel stehen. Kopf und Hals sollte immer noch oben gehalten werden.

4. Nun die Beine langsam runterlassen aber nicht auf den Boden legen. Die Beine sollten gestreckt zusammen gehalten werden.

5. Jetzt die Beine wieder anheben und die Position aus Punkt Nummer 3 wiederholen.

6. Die Übung sollte etwa 10 Mal wiederholt werden.

Bereits nach einigen Wiederholungen wird man merken, wie die Bauchmuskeln gegen die Anstrengungen, die ja relativ ungewohnt sind, ankämpfen und arbeiten. Im Laufe des Trainings sollte immer wieder versucht werden, die Anzahl der Wiederholung nach oben zu schrauben. Wer mehr schafft, wird sich auch einfach früher über die Ergebnisse freuen können. Denn umso schneller werden auch die Fettpolster verschwinden.

Noch eine Übung für die unteren Bauchmuskeln

Sitzend die Beine anheben

Die folgende Übung kann auf einem beliebigen Stuhl oder einer Bank durchgeführt werden. Wichtig ist einfach nur, dass Bank oder Stuhl stabil sind und nicht einsinken.

1. Aufrecht auf den Stuhl sitzen. Dabei sollte das Anlehnen vermieden werden.

2. Die Hände nun neben den Beinen auf die Sitzfläche legen.

3. Nun langsam die Knie in Richtung Oberkörper heben. Diese Position sollte für fünf Sekunden gehalten werden.

4. Die Knie wieder auf den Erdboden bringen.

5. Werden die Beine angehoben, sollte ausgeatmet werden.

Wenn die Beine in Richtung Boden gesenkt werden, so sollte eingeatmet werden.
Diese Übung ist zu Anfang sehr anstrengend. Bilden sich die Bauchmuskeln aber erst einmal aus, so werden auch mehr Wiederholungen geschafft. Hier heißt es einfach immer wieder dran bleiben und weiter üben.

Eine letzte Übung für die unteren Bauchmuskeln

Die Beckenstoßübung

1. Flach auf den Boden legen und Arme neben dem Körper ausstrecken. Dabei zeigen die Beine einen 90 Grad Winkel nach oben und die Knie sind durchgedrückt.

2. Das Becken nun langsam nach oben heben, wenn ausgeatmet wird. Dabei muss aber darauf geachtet werden, dass der Rücken auf dem Boden gelassen wird. Es soll nur das Becken nach oben gestemmt werden.

3. Das Becken sollte nun für fünf Sekunden oben gehalten werden. Wenn der Po wieder auf dem Boden ist, kann wieder eingeatmet werden.

4. Diese Übung sollte dann 10 bis 15 Mal wiederholt werden. Danach bitte ein bis zwei Minuten Pause einlegen. Danach wieder ein Set starten. Insgesamt sollten vier Sets erfolgen.

Mit den richtigen Übungen ist es gar nicht schwer, die unteren Bauchmuskeln trainieren zu können.

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(Bilder: © Vladimir Wrangel - Fotolia.com/ © Xenia-Luise - Fotolia.com)