Trainingsplan für Ihren Erfolg!
Im Idealfall richtet sich der Trainingsplan nach Ihren individuellen Bedürfnissen. Jeder Körper reagiert unterschiedlich auf körperliche Belastungen, abhängig von Vererbung, Alter, Konstitution usw.
Stark Übergewichtige müssen anders trainieren als jemand mit „nur“ etwas zu viel Speck auf den Hüften.
Dies müssen Sie immer im Hinterkopf behalten, wenn Sie sich an die unten aufgeführten Pläne halten.
Um den größten Nutzen aus dem Bauchtraining zu ziehen, empfiehlt sich eine Kombination mit Ganzkörperübungen und Ausdauertraining.
► Trainingsplan für Anfänger Woche 1 – 2: Montag
1. Leichtes Aufwärmen
2. Bauchmuskeltraining für Anfänger: 1 Durchgang
3. Ganzkörper-Workout: 1 Durchgang Dienstag
1. Freiwillig!
2. Leichtes Ausdauertraining: ca. 30 Minuten (z.B. Walken) Mittwoch
1. Leichtes Aufwärmen
2. Bauchmuskeltraining für Anfänger: 1 Durchgang
3. Ganzkörper-Workout: 1 Durchgang Donnerstag
PAUSE Freitag
1. Freiwillig!
2. Leichtes Ausdauertraining: ca. 30 Minuten (z.B. Walken) Samstag
1. Leichtes Aufwärmen
2. Bauchmuskeltraining für Anfänger: 1 Durchgang
3. Ganzkörper-Workout: 1 Durchgang Sonntag
PAUSE Woche 3 – 5: Wie Woche 1 – 2, außer Bauchmuskeltraining und Ganzkörper-Workout:
2 Durchgänge.
Schon alles versucht, um einen flachen Bauch zu bekommen?
Immer wieder gescheitert?
Schluss damit!
Dieses E-Book ( DAS Bauch-Buch, welches endlich in Deutsch erhältlich ist!) zeigt Ihnen, wie es wirklich geht.
Klar, ehrlich und ohne falsche Versprechungen!
Übrigens: Nicht nur für Männer!
Mit Trainingsplänen für Anfänger und Fortgeschrittene.
Lesen Sie hier mehr darüber!
► Trainingsplan für Fortgeschrittene Woche 6 – 8: Montag
1. Leichtes Aufwärmen
2. Bauchmuskeltraining für Fortgeschrittene: 2 Durchgänge
3. Ganzkörper-Workout: 2 - 3 Durchgänge Dienstag
1. Ausdauertraining: ca. 30 - 60 Minuten (Laufen, Schwimmen, Radfahren) Mittwoch
1. Leichtes Aufwärmen
2. Bauchmuskeltraining für Fortgeschrittene: 2 Durchgänge
3. Ganzkörper-Workout: 2 - 3 Durchgänge Donnerstag
PAUSE Freitag
2. Ausdauertraining: ca. 30 - 60 Minuten (Laufen, Schwimmen, Radfahren) Samstag
1. Leichtes Aufwärmen
2. Bauchmuskeltraining für Fortgeschrittene: 2 Durchgänge
3. Ganzkörper-Workout: 2 - 3 Durchgänge Sonntag
PAUSE ► Weiteres Vorgehen Passen Sie das Training Ihrer körperlichen Verfassung an: Wechseln Sie die Übungen, erhöhen Sie die Intensität.
Besonders beim Krafttraining und Bauchtraining sollten Sie ihre Muskeln mit entsprechenden Übungen soweit ausreizen, bis der Muskel „brennt“.
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