Die 10 besten Lauf-Tipps für Laufanfänger

Laufanfänger? Dann schnüren Sie sich jetzt die Jogging-Schuhe und werden Sie mit den folgenden 10 Tipps für Laufanfänger zum Laufprofi.

Mit jedem Meter und jeder Runde fühlen Sie sich immer wohler und Ihr Körper sprüht vor Lebendigkeit.

Warum die 10 Tipps für Laufanfänger so wichtig sind

Wer mit dem Laufen den eigenen Körper fit und gesund halten möchte, sollte sich zuerst einmal ein paar Informationen einholen.

Einfach draufloszurennen bringt nichts als Frust. Bald geht einem die Puste aus und das Joggen macht keinen Spass mehr – noch bevor es richtig begonnen hat.

Das Laufen kann sowohl bei guten, wie auch bei schlechtem Wetter erfolgen. Hier ist dann aber die entsprechende Sportbekleidung sehr wichtig.

Die wichtigsten 10 Tipps für Laufanfänger

  • Tipp Nummer eins: Bevor es mit dem Laufen losgehen kann, sollte man sich zuerst einmal gründlich von dem eigenen Hausarzt untersuchen lassen. Dies sollte besonders dann erfolgen, wenn man Vorerkrankungen hat. Aber auch ansonsten kann ein gründlicher Check bei einem Arzt sehr sinnvoll sein. Besonders dann, wenn man schon lange keinen Sport mehr getrieben hat oder älter als 35 Jahre ist.
  • Tipp Nummer zwei: Denken Sie immer daran, wenn Sie etwas unmotiviert sind: Joggen ist eine der besten Ausdauersportart in Bezug auf die Kalorien- und Fettverbrennung.
  • Tipp Nummer drei: Als Laufanfänger ist der Atem beim Joggen besonders wichtig. Wer mit dem Sport beginnt, sollte während des Laufens einen relativ ruhigen Atem haben. Als Kontrolle eignet sich folgende Faustregel: Wenn Sie sich mit Ihrem Joggingpartner während des Laufens noch gut unterhalten können, dann ist das Tempo und die Atmung genau richtig.
  • Tipp Nummer vier: Als Laufanfänger sollte man sich nicht nach einem starren Trainingsplan richten. Ein solcher findet sich auch nicht unter den 10 Tipps für Laufanfänger. Als Laufanfänger muss man zuerst einmal darauf achten, wie der eigene Körper überhaupt auf den Sport reagiert.

    Sie dosieren das Tempo selber. Suchen Sie sich einen Partner mit ähnlichem Niveau oder jemanden, der gewillt ist, das Tempo anzupassen. Richtig gelaufen sind Sie, wenn Sie am Ziel die Belastung deutlich spüren, aber im Prinzip noch weiter laufen könnten.

  • Tipp Nummer fünf: Man sollte als Laufanfänger auf die Geh- und Laufphasen achten. Diese sollten dann besonders am Anfang immer wieder abgewechselt werden. Zu Beginn sollten die Laufphasen nicht länger als fünf Minuten sein. Auf diese Weise kann man selbst auch sehen, ob der Körper die neuen Anstrengungen gut verkraftet. Wer merkt, dass der Körper gut damit zurecht kommt, kann die Laufphasen dann allmählich erhöhen.
  • Tipp Nummer sechs: Für Anfänger sollte das Ziel sein, sich 30 Minuten an der frischen Luft zu bewegen. Das bedeutet, in dieser Zeit sollten mehrere Lauf- und Gehphasen stattgefunden haben. Mit der Zeit werden die Gehphasen dann immer kürzer. Und auf diese Weise wird sich dann auch die Ausdauer einstellen. Ideal ist es, jede Woche 2 – 3 Mal zu laufen.
  • Tipp Nummer sieben: Versuchen Sie, beim Joggen nicht immer nur geradeaus zu laufen. Wenn möglich bauen Sie Steigungen und Treppen in Ihren Lauf ein. Dadurch wird die Fettverbrennung noch einmal deutlich gesteigert.

  • Tipp Nummer acht: Beim Laufen spielt auch der Untergrund eine sehr wichtige Rolle. Aus diesem Grund ist es wichtig, sich eine passende Strecke zu suchen. Diese sollte möglichst natürlich sein. So ist der Wald immer wieder bestens zum Laufen geeignet. Der Untergrund sollte weich und federnd sein. Das ist besonders schonend für die Füße und Gelenke. Hat man keine Gelegenheit, im Wald zu laufen, ist allerdings jeder Untergrund mehr oder weniger geeignet (und kein Grund, nicht zu laufen!).
  • Tipp Nummer neun: Noch wichtiger als die richtige Strecke ist jedoch der passende Schuh. Zum Laufen sollte man immer richtige Laufschuhe tragen. Wer sich unsicher ist, kann sich auch beraten lassen. Der Schuh an sich sollte einen flachen Absatz und eine sehr gute Federung haben. Zudem müssen die Läufer auch darauf achten, dass der Schuh richtig sitzt, denn nur auf diese Weise können Verletzungen oder gar Stürze vermieden werden.
  • Tipp Nummer zehn: Kein Kaffee vor dem Laufen. Nein, das ist kein Witz. Eine Studie der Uni Zürich hat ergeben, dass etwa 2 Tassen Kaffee den Blutzufluss zum Herzen um 22 Prozent reduziert. Fazit: Die Leistungsfähigkeit sinkt!
    Gut hingegen sind Bananen.


Mit diesen 10 Tipps für Laufanfänger sind Sie auf der sicheren Seite und einem ungetrübten Lauferlebnis steht nichts mehr im Wege.

Sportbekleidung im Winter

(Bilder: © kreativloft GmbH/© Christian Schwier - Fotolia.com)

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