Gefährliche Urlaubszeit!

1. Gefährliche Urlaubszeit
2. Neues von www.bauch-weg-training.com und die letzten Updates
3. Buchrezension
4. Märchen Nr.2

► 1. Gefährliche Urlaubszeit
Der Sommer naht und der langersehnte Urlaub ebenfalls. Zeit, sich auszuruhen und die Seele baumeln zu lassen. Zeit auch des feinen Essens und des täglichen Gläschens Wein.
Verdient haben Sie es, ohne Zweifel!

Allerdings gibt's da einen kleinen Wermutstropfen:
Wer in dieser Zeit sein Sportprogramm konsequent auf's Eis legt, wird nach dem Urlaub umso mehr mit den eventuell zugelegten Pfunden zu kämpfen haben.
Eine Studie des amerikanischen Lawrence Berkeley National Laboratory ergab, dass die Rückkehr zum gewohnten Trainingsprogramm nicht ausreicht, um die Gewichtszunahme wieder rückgängig zu machen.
Die getesteten Läufer mussten ihre Trainingsintensität deutlich steigern, um das Gewicht auf das Level vor dem Urlaub zu senken.

Natürlich gilt das nicht nur für den Urlaub.
Es gibt immer wieder Gründe, das Training für längere Zeit ausfallen zu lassen - mit dem gleichen Ergebnis wie oben beschrieben.

Folgerung:

Auch im Urlaub sollten Sie wenigstens ein minimales Trainingsprogramm durchführen. Dann können Sie den Urlaub umso mehr geniessen!

► 2. Neues von www.bauch-weg-training.com und die letzten Updates
- In der Rubrik "Bücher und DVD'S" finden Sie von mir "getestete" Bücher und DVD's. Wenn Sie ebenfalls Erfahrungen mit einem der vorgestellten Tipps haben, würde ich mich über eine - positive oder negative - Kritik freuen.
- Wann kann mit der Rückbildungsgymnastik nach der Geburt begonnen werden? Und wie lange dauert es, bis der Bauch wieder straff und flach ist? Lesen Sie hier mehr dazu.

► 3. Buchempfehlung: "Sexy Sixpack" von David Zinczenko und Ted Spiker
David Zinczenko, seines Zeichens Chefredakteur von Men's Health, weiss wovon er schreibt. Und das macht er so gut, dass man gar nicht mehr aufhören kann zu lesen.
Er verspricht einem nicht das Blaue vom Himmel, sondern informiert sachlich und doch unterhaltsam über Ernährung, Stoffwechsel, Bauchtraining und vieles mehr.
Man lernt viel über die richtige Ernährung und wie man diese in den Alltag einbauen kann. Die vielen einfachen Rezepte können auch von Kochmuffel wie mir umgesetzt werden.
Auch die vielen Bauchmuskel-Uebungen - alle bebildert - sind ein wahrer Fundus. Selbstverständlich fehlt auch ein Trainingsplan nicht.

Was mir nicht so gefällt, ist der etwas reisserische Titel. Von diesem reisserischen Stil merkt man allerdings im Text nichts mehr.

Das Buch ist übrigens nicht nur an die Männer gerichtet!

Lesen Sie hier weitere Kundenrezensionen.

► 4. Märchen Nr. 2
In loser Folge erfahren Sie hier als Newsletter-LeserIn mehr über Märchen, Mythen und Irrtümer in Sachen Ernährung und Sport. Nirgendwo anders gibt es so viele irrtümliche Meinungen. Einige davon sind amüsant, andere seltsam und wieder andere führen zu falschem und manchmal sogar gefährlichem Verhalten.

Heute: Märchen Nr. 2: "Wer im Sport etwas erreichen will, sollte sehr viele Kohlenhydrate aufnehmen."

Zu Recht beschäftigen sich viele Sportler mit der Ernährung und was man essen muss, um optimale Leistungen zu erzielen. Zusammen mit den Fetten sind Kohlenhydrate die Brennstoffe für die Muskeln.
Je nach Training ändert sich der jeweilige Anteil an der Verwertung von Fetten und Kohlenhydraten.

Während einer sportlichen Leistung laufen ziemlich komplexe Prozesse ab und die Vielfalt der Lebensmittel macht es auch nicht einfacher, die optimale Ernährung herauszufinden.

Allerdings - und das ist die gute Nachricht - sind die wenigsten von uns Hochleistungssportler. Und das bedeutet, dass Sie sich in erster Linie einfach ausgewogen ernähren müssen, um sportliche Leistungen zu erbringen.

Es ist nicht notwendig, eine bestimmte Zeit (die einen sagen 45 Minuten vorher, andere 2 Stunden vorher?) vor dem Sport einen Teller Spaghetti zu verdrücken.

Warum?
Ganz einfach: Weil der Körper Kohlenhydrate speichern kann. Mit diesem Speicher schaffen Sie problemlos 1 - 2 Stunden intensive Belastung. Sind diese Speicher (Muskeln und Leber) dann erschöpft, dann kommen halt die Fettdepots an die Reihe. Die reichen auch ein paar Stunden!
Wie gesagt: Für einen Hochleistungssportler sieht es etwas anders aus. Die Profis haben aber auch einen ganz anderen Energieumsatz, den wir Normal-Sportlichen nie erreichen.

Die zusätzliche Portion Spaghetti ist kein Fitmacher, sondern entpuppt sich eher als Dickmacher!

Lesen Sie hier weitere Mythen und Irrtümer.

Mit den besten Wünschen und bis nächsten Monat

Roger Mathis

www.bauch-weg-training.com

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