Sit-ups: Schlecht oder recht?

Sit-up ist DIE klassische Bauchübung. Aber hält sie auch, was sie verspricht?

Diäten - ungeliebte Begleiter durchs Leben. Wir beleuchten, worauf man achten sollte.

► Sit-ups: Schlecht oder recht?
Sit-up ist eine Bauchübung, bei der man aus der Rückenlage den Oberkörper langsam aufrichtet bis man sitzt. Die Hände verschränkt man hinter dem Kopf und die Beine winkelt man an. Beim Aufrichten sollte man auf folgendes achten:

- Die Bauchmuskeln anspannen
- Den Kopf nicht mit den Händen nach oben ziehen. Alternativ kann man die Hände auch neben dem Kopf halten.
- Nicht mit Schwung aufrichten. Die Kraft soll aus den Bauchmuskeln kommen.
- Beim Aufrichten ausatmen, beim Zurückgehen einatmen.

Diese Übung ist der absolute Klassiker unter den Bauchmuskelübungen. Allerdings kann man immer wieder lesen, dass diese Übung gesundheitsschädigend sei und Rückenprobleme hervorrufen kann.
Was ist da dran?
Nun, Tatsache ist, dass Sit-ups latent oder bereits vorhandene Rückenprobleme verstärken können. Wenn man Rückenbeschwerden hat oder bei der Übung einen Schmerz im Rücken verspürt, sollte man auf andere Übungen umsteigen.

In den meisten Fällen sind aber nicht die Sit-ups die Verursacher von Rückenproblemen, immer vorausgesetzt, dass man diese auch korrekt ausführt.
Hier liegt der Knackpunkt. Diese Übung, so einfach sie zu sein scheint, MUSS korrekt ausgeführt werden. Insbesondere muss man zu einer gewissen Spannung der Bauchmuskulatur fähig sein, um sich langsam und ohne Schwung hochzubringen.

Das Problem liegt also vielmehr in der korrekten Ausführung!

Es gibt sehr viele gute Alternativen zu den Sit-ups, z.B. alle möglichen Varianten von Crunches.

https://www.bauch-weg-training.com/gezieltes-bauchtraining.html

► Diät

Ein Zauberwort - oft verwünscht und doch immer wieder ausprobiert.
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Mit den besten Wünschen und herzlichen Dank für Ihr Interesse!

Roger Mathis

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