Heimliche Dickmacher - Kalorienfallen, die man oft vergisst
Da ist der Fehlerteufel eingeschlichen. Der Link zu den Dickmachern funktioniert im ersten Mail nicht.
Sorry!!!
► Inhalt
1. Heimliche Dickmacher
2. Neues von www.bauch-weg-training.com und die letzten Updates
3. Wenig Zeit für Ihr Bauchmuskeltraining?
4. Märchen Nr.1
► 1. Heimliche Dickmacher
Sie haben schon vieles versucht und ausprobiert und trotzdem hat es mit dem Abnehmen nicht so recht geklappt?
Dann sind Sie womöglich in eine oder mehrere dieser heimlichen Dickmacher-Fallen getappt.
Lesen Sie hier, was Sie unbedingt vermeiden sollten, wenn Sie das Abnehmen erfolgreich gestalten möchten.
► Die Altersfalle
Ab etwa dem 30. Altersjahr nimmt die Muskelmasse kontinuirlich ab, sofern man nicht mit geeignetem Training (Krafttraining, Ausdauertraining) entgegenwirkt.
Muskeln sind aber wahre Fettverbrennungsanlagen. Schwinden diese, ist die Gefahr gross, Fettpolster anzusetzen.
Der Grundumsatz sinkt mit zunehmendem Alter.
Wer also mit 50 noch genauso viel isst wie mit 20, nimmt unweigerlich zu.
► Diäten
Am Anfang geht’s oft zügig voran mit der Hungerkur - die Pfunde purzeln.
Aber was Sie hier zu Beginn vor allem verlieren, ist Wasser und Muskeln, und nicht das gewünschte Fett. Der Körper stellt sehr schnell
auf Notprogramm um.
Informationen über weitere Dickmacher-Fallen (Zuwenig Schlaf, Stress, Alkohol und vieles mehr) können Sie als Newsletter-Leser exklusiv als Vor-Veröffentlichung hier nachlesen.
► 2. Neues von www.bauch-weg-training.com und die letzten Updates
- FAQ über "Abnehmen" und "Bauch weg": Häufig gestellte Fragen wie:"Ich möchte gerne einen flachen, straffen Bauch. Wie bekomme ich möglichst schnell meinen Bauch weg?" oder
" Ich möchte meine Pfunde loswerden. Wie lange dauert es, bis Erfolge sichtbar sind?"
und die entsprechenden Antworten können Sie
hier
lesen.
- Rund jeder dritte Erwachsene in Europa leidet unter Uebergewicht und Adipositas. Die gesundheitlichen Folgen sind enorm. Was kann man dagegen tun?
Der Artikel
Uebergewicht und Adipositas
gibt Auskunft.
► 3. Wenig Zeit für Ihr Bauchmuskeltraining?
Manchmal gibt es turbulente Zeiten, da muss man sich die Zeit fürs Training richtig zusammenkratzen. Dann hilft es natürlich, wenn man einige Bauchmuskelübungen im Ärmel hat, mit denen man mehrere Bauchmuskelgruppen gleichzeitig trainieren kann.
Eine dieser "Bauch-weg-Zeitsparer" ist folgende Übung:
Käfer-Crunch
Beanspruchte Bauchmuskeln: Musculus rectus abdominis: obere und untere
Wiederholungen: je 8 - 12 auf beide Seiten

Auf dem Rücken liegen mit gebeugten Knien, Hände hinter den Ohren.
Oberkörper anheben und linken Ellbogen in Richtung rechtes Knie führen. Zurück in die Ausgangsposition.
Die gleiche Übung auf die andere Seite.
Weitere effektive Übungen finden sie hier.
► 4. Märchen Nr. 1
In loser Folge erfahren Sie hier als Newsletter-LeserIn mehr über Märchen, Mythen und Irrtümer in Sachen Ernährung und Sport. Nirgendwo anders gibt es so viele irrtümliche Meinungen. Einige davon sind amüsant, andere seltsam und wieder andere führen zu falschem und manchmal sogar gefährlichem Verhalten.
Heute: Märchen Nr. 1: "Spätes Essen ist ungesund"
Sie kennen das sicher: Sie kommen spät abends von der Arbeit, vom Verein oder sogar vom Training im Fitnessstudio nach Hause und haben einen Mordshunger. Also ran an den Kühlschrank. Aber - das schlechte Gewissen meldet sich sofort, denn man "weiss" doch: Wer dem späten Essen frönt, der setzt schneller Pfunde an.
Für die einen ist 18.00 Uhr die magische Grenze, für die anderen 20.00 Uhr. Und da gibts ja noch die Diät-Form "Dinner Cancelling". Da hört man doch immer wieder von "erstaunlichen" Erfolgen.
Aber was ist dran an diesen Aussagen? Sie ahnen es: Nichts!
Die Wahrheit ist: Für das Körpergewicht ist der Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme egal. Entscheidend für die Gewichtszunahme oder -abnahme ist die Gesamt-Energiebilanz, d.h. ist die aufgenommene Kalorienmenge grösser als der Kalorienverbrauch, dann nimmt man zu. Es spielt keine Rolle, wann diese Kalorien aufgenommen werden.
Wäre dem nicht so, dann müssten Nachtarbeiter und Schichtarbeiter mehrheitlich übergewichtig sein, denn die können z.T. gar nicht anders, als in der Nacht essen. Also: Regelmässiges Spätessen führt nicht zu Übergewicht wie auch eine amerikanische Studie, die Krankenschwestern über einen Zeitraum von 10 Jahren beobachtet hat, zeigte.
Das gleiche gilt übrigens für Südeuropäer, die traditionell eher am späten Abend viel essen.
Eine kleine Einschränkung gilt es allerdings zu machen: Nahrungsmittel, die schwer im Magen liegen (sehr fettreiches Essen) sollte man meiden. Machen Sie es doch wie die Südländer und geniessen Sie gesunde Mittelmeerkost.
Lesen Sie im nächsten Newsletter: Märchen Nr.2: "Wer im Sport etwas erreichen will, sollte sehr viele Kohlenhydrate aufnehmen."
Lesen Sie hier weitere Mythen und Irrtümer.
Haben Sie Fragen, Ideen, Kommentare oder interessante Hinweise?
Dann nehmen Sie mit mir
Kontakt
auf. Ich freue mich.
Mit den besten Wünschen und bis nächsten Monat
Roger Mathis
www.bauch-weg-training.com
Anmerkung:
Unten finden Sie zwei Hinweise auf Englisch.
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