Reiterhosen Uebungen - Wie Sie Reiterhosen effektiv wegtrainierenReiterhosen Uebungen:Neben den gezielten Trainingsübungen der Muskelgruppen in der Problemzone der Reiterhosen hier ein paar grundlegende Trainingstipps für das Cardio-Training zur Fettverbrennung: Trainieren Sie ihr Herz-Kreislauf-System und somit ihre Ausdauer. Dabei ist es egal, mit welcher Sportart Kalorien verbrannt werden (Fahrrad, Joggen, Schwimmen etc.), es kommt nur auf die Menge an. Man sollte bedenken, dass man aber nicht gezielt das Fett im Reiterhosenbereich verbrennen kann. Fettkalorien für diese Energieleistungen werden gleichermaßen aus dem gesamten Körper eingesetzt. Machen Sie zwei Cardio-Trainingseinheiten in der Woche. Beginnen Sie mit einer halben Stunde im aeroben Bereich. Dabei gehen Sie keine Sauerstoffschuld ein. Man trainiert mit einer niedrigen Belastungsintensität. Haben Sie ein gewisses Niveau erreicht, sollten Sie den Trainingsumfang peu a peu erhöhen und auch während der Durchführung abwechselnd die Intensität steigern (z.B. Tempoläufe einstreuen).
Spezifische Übungen für diese ProblemzoneReiterhosen Uebungen 1: KniebeugeDiese Übung wird als Königsdisziplin aller Beinübungen bezeichnet. Hier werden fast alle Muskeln im Oberschenkel sowie im Po und im unteren Rücken trainiert.Absolvieren Sie die Kniebeuge anfangs ohne Zusatzgewicht. Stellen Sie sich schulterbreit hin. Halten Sie den Rücken gerade und spannen Sie dabei den Bauch an. Strecken Sie die Knie nicht vollständig durch. Nun beugen Sie die Knie bis zu einem Kniewinkel von 90 Grad. Dabei atmen Sie tief ein. Beim Absenken sollten die Knie und die Fußspitzen eine Senkrechte bilden. Jetzt kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, währenddessen Sie ausatmen. Machen Sie 2 -3 Sätze a 15-25 Wiederholungen. Wenn Sie ein gewisses Niveau erreicht haben, können Sie die Intensität mit Zusatzgewicht, mit einer Langhantel oder mit Kurzhantel, steigern. Reiterhosen Uebungen 2: Beine senkenSie liegen auf dem Rücken, Arme sind am Körper. Jetzt werden die Beine bis kurz vorm Boden absenken und wieder angehoben. Wichtig: Der Rücken muss immer Bodenkontakt haben. Machen Sie 2 -3 Sätze so viel wie Sie können, maximal 30 Wiederholungen.Reiterhosen Uebungen 3: Side StepSie halten einen Ball vor geradem Oberkörper. Nun machen Sie einen großen Schritt nach links und senken den Körper vertikal ab. Aber nur soweit, bis das Knie nicht über die Fußspitze ragt. Machen Sie zirka 20 Wiederholungen und wechseln dann zum anderen Bein. Hier auch wieder 2 – 3 Sätze.Reiterhosen Uebungen 4: AusfallschrittBeugen Sie das linke Knie bei geradem Oberkörper bis zu einem Kniewinkel von 90 Grad nach vorne. Machen Sie ca. 20 Wiederholungen und wechseln danach zum anderen Bein. Zur späteren Intensitätssteigerung nehmen Sie Zusatzgewichte wie Kurzhanteln. 2 -3 Sätze sind auch hier wieder erforderlich.Für die Problemzone im Reiterhosenbereich existieren noch viele weitere Übungen. Trainieren Sie aber anhand der beschrieben Übungen zweimal die Woche. Trainieren Sie so vier bis sechs Wochen. Danach wählen Sie andere Übungen oder verändern auch einmal die Reihenfolge. In Kombination mit dem Cardio-Training und einer richtigen Ernährung (kohlenhydratarm und proteinreich) werden Sie bald schon erste Erfolge im Kampf gegen die Reiterhosen verbuchen können. Um Reiterhosen loszuwerden, ist es wichtig, ein effektives Trainingsprogramm zu starten. Das bisher beste Programm (in Form eines E-Books) ist jenes von Mike Geary. Lesen Sie HIER mehr Informationen darüber. (Übrigens: Die hier vorgestellten Strategien gelten natürlich nicht nur für einen flachen Bauch. Wer effizient Fett verbrennt, wird mit der Zeit auch das Problem "Reiterhosen" los). Zurück von "Reiterhosen Uebungen" zu "Tipps gegen Reiterhosen" |
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