Muskelaufbau trainieren -
mit effektivem Muskeltraining zum Traumkörper!

Um seine Maximalkraft durch gezielten Muskelaufbau zu erhöhen, sollte man mit möglichst hohem Gewicht 8 bis 12 Wiederholungen machen. Das Gewicht sollte dabei so angepasst werden, dass man nach den Wiederholungen eine deutliche Erschöpfung der trainierten Muskeln merkt. Dies sollte in mehreren - idealerweise drei bis fünf - Durchgängen wiederholt werden. Bei einer solchen Vorgehensweise stellen sich optimale Ergebnisse im Muskelaufbau ein. Grundvoraussetzung dafür ist natürlich der technisch korrekte Umgang mit den Trainingsgeräten. Dabei kann man sich beim persönlichen Coach, den erfahreneren Trainierenden oder gegebenenfalls den Anweisungen direkt am entsprechenden Gerät informieren.

Um gleichzeitig einen gesunden Muskelaufbau zu gewährleisten, sollte man niemals trainieren wenn man sich dabei unwohl fühlt oder gar Schmerzen hat. Diese Warnsignale des Körpers sind deutliche Zeichen dafür, dass eine Pause nötig ist. Das Auftreten von Unwohlsein lässt sich durch gesunde, abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung, sowie durch viel Flüssigkeit vermeiden.

Bei einem umfangreichen und anstrengenden Training sollte man vorher und nachher viel trinken, jeweils ca. 1,5 Liter Wasser oder besser noch Tee. Alkohol und andere Drogen sind hingegen tödlich für den gesunden und optimalen Muskelaufbau und sollten deshalb vermieden werden.

- Muskelaufbau Übungen


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