Vermeiden Sie diese Bauchtraining Trainingsfehler!

Beim Bauchmuskeltraining werden viele Fehler begangen. Wenn Sie diese häufigsten Bauchtraining Trainingsfehler vermeiden, kommen Sie Ihrem Ziel „Bauch-weg“ ein ganzes Stück näher!

► Tägliches Training bringt mehr Bauchmuskeln
Vermeiden Sie tägliches Training! Nichts ist falscher und es ist der größte Anfängerfehler, der immer wieder begangen wird.
Bauchmuskeln wachsen wie andere Muskeln erst in der Erholungsphase. Während des Trainings wird lediglich der Reiz zum Muskelwachstum gesetzt. Tägliches Training führt zu Übertraining und hat negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit: Der Körper wird immer müder, die Gefahr von Verletzungen steigt und das Training macht auf Dauer keinen Spaß mehr.
Machen Sie immer mindestens einen Tag Pause (bei großer Belastung sogar länger).

► Mehr Wiederholungen bringen mehr Bauchmuskeln
Die Wiederholungszahl liegt je nach Übung zwischen 10 – 20. Wenn die Muskulatur „brennt“, dann versuchen Sie noch 1-2 Wiederholungen. Das bringt Ihnen den größten Nutzen.
Achten Sie darauf, dass Sie die Übungen sauber und langsam ausführen. Vermeiden Sie Schwung. Mit Schwung können Sie natürlich ohne Probleme noch viele weitere Wiederholungen ausführen. Das sieht vielleicht eindrucksvoll aus – bringt aber nichts.
Achten Sie besonders zu Beginn Ihrer „Sixpack-Karriere“ auf eine gute Technik. Mit sauber gelernten Bewegungsabläufen schonen Sie Gelenke und Sehnen.


► Mehr Gewichte bringen mehr Bauchmuskeln
Auch ein verbreiteter Anfängerfehler – vor allem in Fitness-Studios. Da werden die großen Hantelscheiben montiert und dann mit viel Schwung und Gestöhne herumgezerrt. Beginnen Sie mit wenig Gewicht und führen Sie die Wiederholungen sauber aus. So kann sich Ihr Körper auf die neue Belastung einstellen und die Muskeln werden „gesund“ aufgebaut.

Wenn Sie dann nach ein paar Wochen schon im fortgeschrittenen Stadium sind, können Sie auf andere Intensitäten und Trainingsmethoden umsteigen.

► Um die Bauchmuskeln zum Vorschein zu bringen, muss man eine Diät machen
Es ist richtig: Sie können Ihre Bauchmuskeln noch so sehr trainieren – wenn sie unter einer Fettschicht versteckt sind, werden sie niemals sichtbar. Dafür muss der Körperfettanteil reduziert werden, beim Mann auf ca. 10 - 12 Prozent, bei der Frau auf ca. 15 - 17 Prozent. Man spricht beim Mann sogar von einer Reduktion auf unter 8 Prozent, aber ich bezweifle, ob das noch gesund ist.
Um dies zu erreichen, müssen Sie neben dem Training auch Ihre Ernährungsgewohnheiten umstellen und ein Ausdauertraining in Ihren Plan einbauen. Nur so werden Sie es schaffen, eine negative Energiebilanz zu bekommen: Mehr Kalorien verbrennen als zuführen. Das geht alles Hand in Hand.
Keinesfalls sollten Sie jedoch einfach die Kalorienmenge reduzieren, denn Hungern bewirkt gerade das Gegenteil: Der Körper stellt auf „Notprogramm“ um und zapft seine Reserven an. Unglücklicherweise aber nicht zuerst die Fettreserven, sondern die Muskelmasse. Muskeln werden ab-, nicht aufgebaut.

Viel Erfolg mit Ihrem Bauchtraining!

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