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Bauchmuskeltraining für Fortgeschrittene:
Teil 1

"Bauchmuskeltraining für Fortgeschrittene" zeigt Ihnen weitere Übungen, wie Sie erfolgreich Ihre Körpermitte straffen, einen flachen Bauch bekommen und (hoffentlich) bald einen wohlgeformten Waschbrettbauch herzeigen können.

Oberer gerader Bauchmuskel

Crunch mit Hanteln

Wiederholungen: 12 – 15

Auf dem Rücken liegen, Knie gebeugt, Füße auf dem Boden, Arme gestreckt, in jeder Hand eine Hantel.

Arme, Kopf und Schultern heben (Crunch).
Achtung: Kein Schwung mit den Armen!

Unterer gerader Bauchmuskel

Käfercrunch ohne Arme

Wiederholungen: 12 – 15 pro Bein

Auf dem Rücken liegen, Arme neben dem Körper, Beine gestreckt.
Beine anheben.

Rechtes Knie zur Brust ziehen, das linke Bein schwebt weiterhin über dem Boden.
Rechtes Bein in Ausgangsposition zurückbringen und linkes Knie zur Brust ziehen.
Achtung: Bauchmuskeln immer anspannen.

Schräge Bauchmuskeln

Seitlicher Crunch mit Diagonale

Wiederholungen: 10 – 12 pro Seite

Auf dem Rücken liegen, Hände hinter dem Kopf, gebeugte Beine in der Luft.

Oberkörper anheben und zur linken Seite drehen, rechter Ellbogen Richtung linkes Knie führen.
Endposition kurz halten.
In Ausgangsposition zurückkehren, Körper nicht ablegen.
Gleiche Übung auf die rechte Seite.

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