Bauch training Uebungen fuer Anfaenger: Teil 2
Ihre Bauch training Uebungen: Teil 2 für die restlichen 3 Regionen. Denken Sie daran: Trainieren Sie immer alle Bauchpartien und zusätzlich die untere Rückenmuskulatur.
► Schräge Bauchmuskeln Seitlicher Crunch Wiederholungen: 10 – 12 pro Seite

Auf der Seite liegen, Arme vor der Brust gekreuzt.

Beine vom Boden heben, Oberkörper leicht anheben. Beine und Oberkörper absenken. Wiederholen.
► Querer Bauchmuskel
Unterarmliegestütz
20 – 60 Sekunden halten.

Liegestützposition, Gewicht auf den Unterarmen. Ganzer Körper bildet eine Linie. Bauch anspannen, Bauchnabel Richtung Wirbelsäule ziehen. Gleichmässig weiteratmen.
► Untere Rückenmuskulatur
Rückenstrecken
Wiederholungen: 10

Auf den Bauch legen, Finger hinter die Ohren halten.

Oberkörper und Beine gleichzeitig hochheben. 10 – 20 Sekunden halten. Oberkörper und Beine absenken. Wiederholen.
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