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Bauch training Uebungen fuer Anfaenger:
Teil 2

Ihre Bauch training Uebungen: Teil 2 für die restlichen 3 Regionen.
Denken Sie daran: Trainieren Sie immer alle Bauchpartien und zusätzlich die untere Rückenmuskulatur.



Schräge Bauchmuskeln

Seitlicher Crunch
Wiederholungen: 10 – 12 pro Seite

Bauchmuskeltraining, Bauchtraining, Bauchmuskel, Seitlicher Crunch, Obliquus abdominis



Auf der Seite liegen, Arme vor der Brust gekreuzt.

Bauchmuskeltraining, Bauchtraining, Bauchmuskel, Seitlicher Crunch, Obliquus abdominis



Beine vom Boden heben, Oberkörper leicht anheben.
Beine und Oberkörper absenken. Wiederholen.


Querer Bauchmuskel

Unterarmliegestütz
20 – 60 Sekunden halten.

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Liegestützposition, Gewicht auf den Unterarmen.
Ganzer Körper bildet eine Linie.
Bauch anspannen, Bauchnabel Richtung Wirbelsäule ziehen. Gleichmässig weiteratmen.


Untere Rückenmuskulatur

Rückenstrecken
Wiederholungen: 10


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Auf den Bauch legen, Finger hinter die Ohren halten.

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Oberkörper und Beine gleichzeitig hochheben.
10 – 20 Sekunden halten.
Oberkörper und Beine absenken.
Wiederholen.






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