Bauch training Uebungen fuer Anfaenger:
Teil 2
Ihre Bauch training Uebungen: Teil 2 für die restlichen 3 Regionen.
Denken Sie daran: Trainieren Sie immer alle Bauchpartien und zusätzlich die untere Rückenmuskulatur.
► Schräge Bauchmuskeln Seitlicher Crunch
Wiederholungen: 10 – 12 pro Seite
Auf der Seite liegen, Arme vor der Brust gekreuzt.
Beine vom Boden heben, Oberkörper leicht anheben.
Beine und Oberkörper absenken. Wiederholen.
► Querer Bauchmuskel
Unterarmliegestütz
20 – 60 Sekunden halten.
Liegestützposition, Gewicht auf den Unterarmen.
Ganzer Körper bildet eine Linie.
Bauch anspannen, Bauchnabel Richtung Wirbelsäule ziehen. Gleichmässig weiteratmen.
► Untere Rückenmuskulatur
Rückenstrecken
Wiederholungen: 10
Auf den Bauch legen, Finger hinter die Ohren halten.
Oberkörper und Beine gleichzeitig hochheben.
10 – 20 Sekunden halten.
Oberkörper und Beine absenken.
Wiederholen.
Zurück zu "Teil 1"
Zurück von "Bauch training Uebungen " zur Startseite
Immer topinformiert mit unserem Newsletter "Bauch-weg Training". Tragen Sie sich hier ein und Sie erhalten jeden Monat die aktuellsten Neuigkeiten von www.bauch-weg-training.com!
|
