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Abnehmen - FAQ

Lesen Sie hier die am häufigsten gestellten Fragen zum Thema "Abnehmen/Gewichtsreduktion" und die entsprechenden Antworten.

Welche Diät ist am besten geeignet fürs Abnehmen?

Diäten im üblichen Sinne sollten Sie vermeiden. Monodiäten (Diäten, wo man sich auf eine kleine Anzahl von bestimmten Nahrungsmitteln beschränkt) bringen zwar gewisse Anfangserfolge, aber langfristig führen die meisten Diäten zum sogenannten Jo-Jo-Effekt.

Erfolgreicher ist eine Umstellung der Ernährungsgewohnheiten. Am besten hält man sich an eine ausgewogenen Mischkost nach der Ernährungspyramide.

Vermeiden sollten Sie zu viel fettiges Essen (Wurstwaren usw.). Achten Sie auch auf die versteckten Kalorien, z.B. in den Süßgetränken. Stellen Sie um auf gesunde Zwischensnacks. Die liefern Ihnen viele Nährstoffe und "belasten" die Kalorienbilanz nicht.

Wenn Sie erfolgreich abnehmen wollen, müssen Sie langfristig eine negative Energiebilanz schaffen (mehr Kalorien verbrauchen als aufnehmen). Unterstützend wirkt auch ein Bewegungsprogramm (siehe nächste Frage).

Welche Rolle spielt Ausdauertraining und Krafttraining bei der Gewichtsreduktion?

Mit einem konsequenten Trainingsprogramm erhöhen Sie den Grundumsatz des Körpers. Durch Krafttraining wird Muskelmasse aufgebaut und das führt dazu, dass der Körper in Ruhephasen noch mehr Kalorien verbrennt.

Krafttraining ist für stark Übergewichtige ein guter Einstieg (unter ärztlicher Aufsicht!) in ein Bewegungsprogramm, da Ausdauersportarten wie Joggen am Anfang zu belastend für den Körper wäre.
Ausdauertraining - egal welches, Hauptsache es macht Spaß - erhöht ebenfalls den Stoffwechsel und hilft somit, Fett zu verbrennen.

Ich möchte meine Pfunde loswerden. Wie lange dauert es, bis Erfolge sichtbar sind?

Das kommt natürlich darauf an, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten. Wenn Sie es schaffen, sich konsequent gesund zu ernähren und ebenso konsequent Ihr Trainingsprogramm durchzuziehen, dann werden Sie in 6 - 8 Wochen erste Resultate sehen.

Es ist allerdings entscheidend, ob und wie Sie durchhalten. Die Werbung verspricht oft großartige Erfolge ohne Aufwand und in kürzester Zeit. Das ist eine Illusion. Abnehmen bedeutet eben nicht nur "Gewicht verlieren", sondern nachher auch das "Gewicht halten können".
Und das können Sie in der Regel nur dann erfolgreich, wenn Sie Ihre Essgewohnheiten langfristig umstellen. So gesehen spielt die Zeit dann auch nicht mehr die entscheidende Rolle: Durch die konsequente Umstellung werden Sie garantiert abnehmen - früher oder später.

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