Abnehmen mit Erfolg - Abnehmen Tipps Nr. 19-24

Abnehmen mit Erfolg: Diese Planungshilfen und Motivationstipps sind weitere kleine Schritte, die Ihnen dienlich sein können.

► 19. Belohnen Sie sich
Belohnen Sie sich für jedes abgenommene Pfund. Denken Sie sich schon vorher aus, was das sein soll. So können Sie sich immer auf etwas freuen. Und denken Sie nicht, Belohnung sei nur etwas für Kinder. Das funktioniert auch bei Erwachsenen hervorragend!

► 20. Fotos
Machen Sie immer wieder Fotos von sich und dokumentieren Sie Ihre Erfolge. Es hat auch schon Leute gegeben, die ihre Fotos ins Internet gestellt und sich so selber unter Druck gesetzt haben. Aber es muss ja nicht gerade Hardcore sein :-).

► 21. Auf die Waage
Stellen Sie sich nur einmal wöchentlich auf die Waage, immer am gleichen Tag und zur gleichen Zeit. Schreiben Sie das Gewicht in Ihr Journal. Seien Sie zufrieden, wenn die Kurve allgemein nach unten zeigt.

► 22. Ziele
Setzen Sie sich realistische Ziele. Nichts ist demotivierender, als ständig Misserfolg zu ernten. Gehen Sie den Weg der kleinen Schritte.

► 23. Planen Sie
Erstellen Sie einen Plan:
Was ist mein Wunschgewicht?
Wie will ich das erreichen?
Was kann ich dafür tun?
Welche Tage und Zeiten kann ich einsetzen fürs Training?

Unterteilen Sie das "große" Ziel in Teilschritte:
Wie sehen diese Teilschritte aus?
Überprüfen Sie die Schritte von Zeit zu Zeit.

Womit will ich mich belohnen?
Wie gehe ich mit Rückschlägen um?

► 24. Denken Sie langfristig
Wenn Sie ernsthaft abnehmen wollen, dann sollten Sie "schnell" aus Ihrem Wortschatz streichen. Gesundes Abnehmen heißt: 1-2 Pfund pro Woche.

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